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【养生?!】 运动不止惺惺相“膝”
发布时间:2019-07-17
 

“啊————这周写什么鸭!!”小牧歌在经受微积分的狂轰乱炸之后又在被催更的边缘疯狂试探。不过,就在小牧歌即将为了稿子而掉光头发的时候,手机屏幕——突然亮了!吓的小牧歌立马用手盖住屏幕(对,是被催更催出阴影的小牧歌没错了!)“不是催稿,不是催稿,不是催稿……”心里默念着的小牧歌慢慢松开手……


 “小牧歌在吗?我男朋友在打篮球的时候老说膝盖疼。请问有没有什么办法呀!我挺心疼的。”小牧歌松了一口气,但是又立马反应起来——虽然不是催稿,但是被猝不及防喂了狗粮!(小牧歌心里苦呀)但是话说回来,小牧歌仿佛打开了一扇新世界的大门——这周稿子有着落了!(顺便吃了狗粮,呵——呵——)

其实运动时不仅仅是膝盖,还有身体很多部位都会受到不同程度的考验,在这里小牧歌给大家做一个大概的介绍。


以三大球为例,有研究表明,足球的受伤概率>篮球>排球,猝死率也是足球最高(在这里小牧歌真心希望足球队的小哥哥小姐姐健康长寿)。


所以如果你的男(女)朋友是三大球球队队员,一定一定要照顾好他(她)哦,因为他(她)可能是忍着伤病也要和你在一起哦!(这么好的男生女生上哪找去!)


受伤部位:

足球:主要在下肢的各个部位(膝、踝关节,肌肉群,足)和头部。

篮球:主要在关节(指腕膝踝)和背部腿部肌肉群。

排球:主要在各个关节(指腕肩腰膝踝)和膝踝的韧带。

教你保护自己

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在这些部位整理出来后,大家就可以参考一下,针对一些可能受伤的部位进行保护:


第一,什么护膝,护腕这些护具全都给我带上。


第二,热身运动给我搞起,并且训练要科学安排强度,并根据自身情况进行针对性补弱训练:以常见的膝伤为例,可以练股四头肌(大腿前侧的肌肉)或者臀中肌(没错,是臀中肌,小牧歌没有打错字),或者对膝盖周围韧带进行静力对抗训练。


锻炼臀中肌可以用侧躺单举腿,单腿举侧面平板撑,蚌式运动等等。(每周三次,一次三到四组,每组十到十五个,这些动作没有器械要求,大家在寝室里都可以做哦!前两个运动的弹力圈主要是施加阻力,可以根据个人情况而定,在这里不做要求,)(图片来源keep)


而股四头肌主要是深蹲运动,大家可以在一些正规的运动app或者健身房寻找和进行适合自己的锻炼,注意,一定要是适合自己的,循序渐进,不要猛一下加很多重量。此外,一些简单的拉伸,正确的靠墙蹲也是不错的选择。


如果实在不小心受了伤,也不要慌张,首先不要乱动,以免二次伤害,现场进行冷敷(老伤考虑常常热敷,要热敷呀!热敷很重要!老伤打球的时候就要更加注意防护了,打的时候不要用力过猛,打打养生局也是极好的),之后要在专业医院进行检查,谨遵医嘱!!!


第三点就是加强心理素质的建设,积极锻炼恢复,不要讳疾忌医!!!


最后的最后,也是最重要的一点,如果感觉情况真的不太妙,要咨询教练或者有经验的学长学姐,最好去咨询专业的医务人员,让他们针对你的实际情况进行一些有效的治疗或者训练,不要硬扛着哟!


 好了,因为篇幅原因,小牧歌没办法对其他身体部位进行介绍,大家可以去咨询有经验的医务人员,教练,学长学姐们哦!另外,小牧歌打算推一篇生发防脱发的文章,有兴趣或者有种草的同学欢迎留言哦!记得让小牧歌的卡姿兰大眼睛看见你们的留言哟!

文字/11耀耀

排版/珩羽

图片/来源于网络和keep应用


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