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减肥三餐应该怎么吃?选择这3大类食物,不仅免挨饿还能嗖嗖掉肉
发布时间:2019-09-06
 

每到了减脂期就好痛苦啊又饿又没力的,你知道, 就算正在减脂也不需要挨饿吗? 其实只要把握一个原则: 选择卡路里密度低的食物。

减肥三餐应该怎么吃?选择这3大类食物,不仅免挨饿还能嗖嗖掉肉


1·卡路里密度:指的是单位重量食物中,所含的卡路里。密度高的食物,也就是我们常说「高热量食物」,密度低的食物则是我们常说的「低热量食物」。

2·其实让我们身体感到饱足的, 是食物的质量,而非热量。 所以当你吃了大块肉,一大颗花椰菜的时候,会比起你吃了高热量小零食,还来得有饱足感️ 也就是说,选择卡路里密度低的食物, 才能让你在减脂期依然有满满饱足感!

减肥三餐应该怎么吃?选择这3大类食物,不仅免挨饿还能嗖嗖掉肉


3·卡路里密度低的食物, 除了会让你比较有饱足感之外,通常营养价值也比较高! 鸡胸肉v.s面包: 鸡胸肉含有高蛋白质,低碳水,几乎零脂肪; 而面包则是高糖分,碳水和脂肪居多。而对于正在减脂期的你,相信对糖类和脂肪的需求,应该没有如此高。所以选择鸡胸肉,除了聪明避免摄取多余热量外,还摄取了对身体很重要的蛋白质,更快速到达你的目标体态 。

多摄取卡路里密度最低的食物,卡路里密度第二低的食物: 蔬菜们,蔬菜热量低,质量高,又富含微量营养素。 所以当你叫着肚子饿,今天的卡路里却已经吃得差不多的时候,不妨啃起手边的蔬菜。不但能够帮助你增加饱足感, 还能帮你补充维生素。

减肥期间三餐应该怎么吃?

1·多吃高营养低热量密度的食物+2·补充足够的蛋白质+3粗加工的食物。 粗加工的食物需要经过大量的咀嚼和消化,才能被人体吸收和利用。过程中会消耗很多额外的热量,有效热量不高。

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加上粗加工的食物营养更全面,能及时补充足够的营养素和膳食纤维,对减肥和健身都是非常有利的。 比如紫薯、红薯、玉米、土豆、芋头、糙米、黑米、燕麦……代替精细的米饭和面条,作为主食,是非常利于热量的控制和减肥的。

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