您当前的位置:首页 >> 周公
最健康的作息时间,一起来看看吧!
发布时间:2019-10-05
 

科学作息时间表,源自众多学者的研究成果,以人体脏腑器官的运行规律为指引,以周围环境的四季更替为参考,综合上万人的生活习惯;不管您是老人、小孩、社会精英,希望你能从中获得科学作息的启示。

7:30―8:30 早饭

在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。相应的最好等早饭之后半小时再刷牙。

早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

9:00―10:30 用脑的黄金时间

研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这个时间段是学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰,千万不要把宝贵的时间荒废掉。

11:00 吃点水果

经过一上午,此时体内的血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00―14:00 午休一小会儿

午休会让人精力充沛,更重要的是会更健康。每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

18:00―19:00 晚餐少吃点

晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:30 看会电视

这个时间看会儿电视,或者一些轻松愉快的书籍,让思维放松一下,有助于睡眠。但要注意,尽量不要躺在床上看书或者电视,这会影响睡眠质量。

22:30上床睡觉

保证享受8小时充足的睡眠。

试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

  • 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

  • 晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

  • 凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

  • 凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

  • 凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

  • 凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

  • 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。